Как начать кроссфит, если вы давно не тренировались или никогда не были в функциональном зале.
Нет. Кроссфит строится на масштабировании: одну и ту же тренировку новичок и опытный атлет выполняют с разным весом, амплитудой и темпом. Тренер подбирает вариант под ваш текущий уровень, поэтому начать можно с нуля.
Главное на старте — техника и регулярность, а не результат в секундах. Первые недели уходят на то, чтобы освоить базовые движения: присед, становую тягу, жимы, подтягивания и работу на гребном тренажёре.
Групповое занятие длится 60 минут. Обычно оно состоит из четырёх частей:
В VOSTOK RX перед первым занятием администратор уточняет ваш уровень и цель, а тренер всё время находится рядом.
Новичкам обычно комфортно 2–3 тренировки в неделю: этого достаточно для прогресса и восстановления. Под такой ритм подходит абонемент на 8 тренировок за 30 дней или на 12 тренировок за 45 дней.
Когда тело привыкнет к нагрузке, можно перейти на 3–4 занятия в неделю или безлимит.
В клубе есть раздевалки и душевые.
Разовая групповая тренировка в VOSTOK RX стоит 1 000 ₽. Абонемент на 8 тренировок — 5 000 ₽ (625 ₽ за занятие), на 12 тренировок — 6 000 ₽ (500 ₽ за занятие). Записаться можно без оплаты: оплата в клубе.
Да. Нагрузка масштабируется под возраст и уровень подготовки, тренер подбирает безопасные варианты упражнений.
Риск связан в первую очередь с плохой техникой и слишком быстрым ростом весов. Поэтому на групповых тренировках тренер ставит технику и следит за нагрузкой.
Хабаровск, ул. Гамарника, 72А, 2-й этаж, вход со двора. Телефон +7 924 111-66-44, запись в Telegram-боте или в расписании на сайте.
Расписание и запись