Подготовка к HYROX

Что такое гибридная гонка

HYROX и похожие гонки чередуют беговые отрезки с функциональными станциями. Например, формат Vostok Race «8Р — Восточный рубеж» — это 8 км бега и 8 станций: лыжный и гребной эргометры, толкание и тяга саней, берпи с прыжком, фермерская прогулка, выпады с мешком и броски мяча.

Сложность не в отдельной станции, а в их сочетании: каждое упражнение приходится выполнять после бега и перед следующим километром.

Что тренировать

• Аэробную базу — регулярный бег в спокойном темпе.
• Работу на эргометрах — технику гребли и равномерный темп.
• Силу ног и корпуса — приседания, выпады, работу с санями.
• Переходы — умение начать станцию сразу после бега и вернуться в бег после неё.

Как выстроить подготовку

Хорошая неделя подготовки для любителя — 2–3 функциональные тренировки и 1–2 спокойные пробежки. За несколько недель до старта стоит провести 1–2 «прогона» с бегом и станциями подряд, чтобы понять свой темп.

В VOSTOK RX группы HYROX проходят по понедельникам, средам и пятницам в 18:00: бег, гребля, AirBike и функциональные станции.

Гонка в Хабаровске

Vostok Race «8Р — Восточный рубеж» проходит 31 октября 2026 года в легкоатлетическом манеже Хабаровска (ул. Советская, 2А). Есть соло, пары, эстафета и адаптивные категории. Регистрация — на vostokrace.ru.