Как подготовиться к HYROX и гибридной гонке: план и тренировки в Хабаровске
Гибридная гонка проверяет сразу бег, силу и умение работать на усталости. Разбираем, как к ней готовиться.
Что такое гибридная гонка HYROX и похожие гонки чередуют беговые отрезки с функциональными станциями. Например, формат Vostok Race «8Р — Восточный рубеж» — это 8 км бега и 8 станций: лыжный и гребной эргометры, толкание и тяга саней, берпи с прыжком, фермерская прогулка, выпады с мешком и броски мяча. Сложность не в отдельной станции, а в их сочетании: каждое упражнение приходится выполнять после бега и перед следующим километром.
Что тренировать — Аэробную базу — регулярный бег в спокойном темпе. — Работу на эргометрах — технику гребли и равномерный темп. — Силу ног и корпуса — приседания, выпады, работу с санями. — Переходы — умение начать станцию сразу после бега и вернуться в бег после неё.
Как выстроить подготовку Хорошая неделя подготовки для любителя — 2–3 функциональные тренировки и 1–2 спокойные пробежки. За несколько недель до старта стоит провести 1–2 «прогона» с бегом и станциями подряд, чтобы понять свой темп. В VOSTOK RX группы HYROX проходят по понедельникам, средам и пятницам в 18:00: бег, гребля, AirBike и функциональные станции.
